Entrainement CAP

Comme dit tijibus dans "la guerre des boutons" si j'aurai su j'srai po venu !!!!!!!!!!!!!!!!!!! ce soir c'était mon 1er entrainement CAP cela me change de mon footing hebdomadaire !!!!!! mais c'était super,je serai au rdv mercredi prochain; .!!!!!!!!!
Merci Virginie pour les exercices avec 1 jambe qui bosse et l'autre en décontraction car je viens de découvrir que je n'ai pas temps de problèmes de motricité que cela comme quoi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Cela faisait longtemps que je n'avais pas mis un entrainement sur le forum...

Celui ci il est pour Mumu et celui qui a couru avec nous. (tee shirt coton...)

Nous avons donc parcouru :

9.71 km
54'04"

avec pour les séries une belle régularité :

200m en 42" ou 43"
300m en 1'04"ou 1'05"

Le temps total (200+100 ou 300+100) a un peu plus varié :

De 1'18" à 1'24" et 1'44 à 1'50"

Voilà !!! thumleft

On est prêt pour mourir à St Amand.... Boulet

Et voici celui d'hier 21 septembre :

30" à 17.1
30" à 10.1
1' à 16.6
1' à 10.6
30" à 17.5
30" à 13
1' à 16.6
1' à 10.7
30" à 17.1
30" à 11.1
1' à 16.5
1' à 9.8
30" à 17.7
30" à 11.4
1' à 17.6
1' à 9.5
30" à 17.3
30" à 10.6
1' à 17.4
1' à 8
30" à 17.4
30" à 9.5
1' à 18.2
1' à 6.2

L'analyse montre une plus grande régularité sur les 30" vite que sur les 1'...Il y a eu une certain montée en puissance sur les 1' pour finir très vite !

Je ne sais pas ce que la coach en pense ?

Nico...... Le pharmacien qui aurait voulu devenir scientifique du sport ! Surprised

Hey ! on peut tj s'arranger ! Si ta des produit pour nager vite ! batman

On voit ça en MP..... Cool

Voici l'entrainement du soir :

échauffement : 4.4 Km à 11.4 Km/h (Et Denis qui est déjà mort !!! Twisted Evil

)

Ensuite 10 x 1' vite ( scratch

) sur la montée du parc de la Rabière. Pente à 5% environ (avec les imprécisions du GPS...)
Résultats : le premier 263 m en 1', puis la même distance (plus facile a repérer car pas d'éclairage ce soir...)
59"
1'
58"
59"
1'
1'01"
1'
1'02"
1'

sur la même distance en descente, entre 1'31" et 1'40" (demi tours compris...)

Cela fait des vitesses de l'ordre de 15,5 à 16 km/h soit > à 90 % de ma VMA.

franchement, l'état des troupes après les séries a été rarement vu.... puker

Evidemment, Anthony et Bruno ont fait une bonne trentaine de mètres de plus...Alain, Denis et Julien quelques mètres de moins....

Voici les résultats de l'entrainement de mercredi 30 novembre.

12.940 Km
1:04:32

Sur les séries :

500m : 1'48" - 1'46" - 1'48" - 1'46"
1000m : 4'03" - 3'54" - 3'59" - 3'53"

Plus le 500 était rapide, et plus le 1000m l'était aussi... scratch

C'est pas très régulier, mais à la fin on était bien mort quand même... puker

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