CAP

Aller, je ne vous laisse pas ruminer trop longtemps !!!
Voici les résultats de ce mercredi en CAP :

Au programme, annoncé uniquement après l'échauffement (pour qu'on ne s'enfuit pas avant !!!! ) 7 x 1000m avec une progression dans l'allure.

Pour ma part, avec Franck et Jeff, nous devions faire : 2 x 3'55 ; 2 x 3'50 ; 2 x 3'45 et comme on peut mais mieux que 3'55...Avec 1'30" de récup...

Résultats : 3'55" - 3'58" - 3'54" - 3'51 - 3'47 - 3'45 - 3'52

Cela me semble plutôt régulier, sachant que je n'étais pas totalement épuisé à la fin....

Dist : 14,85
Tps : 1:14:12
Moy : 12,01 Km/h

Menteur ,je t'ai vu cracher tes amidales .

nicohay a écrit:

Cela me semble plutôt régulier, sachant que je n'étais pas totalement épuisé à la fin....

Normal tu n'as pas respecté les temps !!!
une fois de plus !! ça me rassure il n'y as pas que en natation que vous ne respectez pas les allures!!! lol

Une différence de 3" sur 3'55" cela fait du 1,28 % d'erreur !!!! je ne suis pas une machine précise à 100 % !!!

Perso je n'ai pas respecté les temps que j'aurais du faire (hum je me demande si le résultat de mon test VMA est bon ..... ) !!

Mais j'ai été bien aidée par 2 lièvres de choix !!

Merci messieurs

Tout juste bon pour un civet tes lièvres.....

C'est avec regret que ,pour des raisons professionnelles, je ne pourrai encadrer les séances de course à pied du mercredi soir à partir d'aujourd'hui jusqu'au mois de mai.Pour juin, je ne sais pas encore pour le moment.
Alors, juste un petit mot d'encouragement pour les séances à venir
The coach cap

Le regret il est pour nous !!!!!

Non..... on t'aime Nienie

Voici donc la séance du soir :

Dist : 11,72 Km
Tps : 1:03:12
Moy : 11,1 Km/h

Après un échauffement tranquille, nous avons fait des longueurs en accélération (plus une pour le bon élève....).

Puis l'annonce du test 3000 m n'a pas eu l'air d'enchanter tout le monde....
Après avoir écouté les consignes de ne pas partir trop vite nous voilà donc autour de la piste à faire 7 tours et 1/2 (N'est ce pas DAUPHIN !).

bilan personnel : 11'26" soit 3'49" au mille avec +/- 2" soit une assez bonne régularité...Mais je reste un peu sur ma faim, car j'aurai du calculer de partir en 3'45", et voir si je pouvais tenir un 11'15"...

La prochaine fois je saurai.

Comme chaque mercredi soir (une semaine sur 2) voici le compte rendu de la séance CAP...

Cette fois seul Patoche et Moustic ont les même chiffres que moi...

Séance : 1500 m r5' ; 1200m r4' ; 900m r3' ; 600m r2' ; 300m r1' le tout à VMA soit 17,5 Km/h = 21" au 100m ou 1'03" au 300m....

Résultats 1500 m : 5'18" au lieu de 5'15"....
1200 m 4'12" =
900 m 3'09" =
600 m 2'02" au lieu de 2'06" (c'est la faute à JPhi qui nous a rejoint !)
300 m 0'54" de vrais gamins !!! au lieu de 1'03"

Bref une bonne séance qui fait bien mal le soir....

PS : Un grand merci à Patoche qui nous a permis de garder le bon rythme jusqu'au bout.....Et aussi à Fabrice....que je vais essayer de niquer dimanche !!!

Voici le compte rendu de la séance de mercredi 3.

Après un départ un peu tardif....OK je n'en parle pas Coach !

Nous sommes allés au lac de Joué.

L'exercice :
Un premier tour moyen, soit 85 % VMA
4' de récup puis un deuxième tour rapide (à fond quoi !)

Pour ma part : 1er tour 10'52"
et 2ème tour 9'57" (et là, j'ai tout donné !)

On attend tout le monde et on rentre en récup.

Total :

10.03 Km
1:02:25


PS : Toutes mes excuses à ceux à qui j'avais dit que le tour du lac faisait 2530 m, car sur deux tours avec seulement 10 m d'écart entre les deux, j'ai 2560 m...de moyenne.
désolé