CAP

Pour ceux (les plus courageux) qui feront la séance de David ce soir, voici mes sensations....N'étant pas libre ce soir j'ai fait la séance en solo ce matin.

3 x 10 x 30"/30" R 3'

Séance qui fait peur sur le papier, mais finalement, elle est plutôt bien passée...

Aux sensations, je pensais que ma troisième série était plus lente, mais les chiffres ont parlé, et mes trois séries sont rentrées dans mon objectif (Entre 16,5 et 18,5). La seule erreur, c'est que j'ai programmé seulement 9 30"/30" sur la deuxième série....

Bon courage à vous !

Normalement la météo devrait rester calme...

pour la météo tu as tout faut ....

mais sur la scéance cs'est vrai que finalement c'est bien passé.. encore une scéance de fiotte

encore une séance de fiotte: d'ailleurs Gilles était en footing pendant toute la séance. mais loin dérrière le groupe...
Au faites Gilles la prochaine fois que tu viens faire une séance de CAP prend ton VTT pour nous suivre.

Pour ceux qui ont eu le courage de braver, la météo (plutôt clémente, avec même une petite douche sur le retour....), voici le résultats de ce mercredi :

Dist : 13,913
tps : 1:14:57
Moy : 11,1 Km/h

Après un échauffement pour aller au lac de Tours, nous avons enchainé par une séance qui réveille...

20 x 45"/45" (avec les 45" au dessus de la VMA), pour ma part au dessus de 17 Km/h

Séance réalisée, avec des baisses de régime (peut être les quelques côtes) sur les 13, 16, 18 et 19, ou je repasse sous les 17 Km/h. Pour le reste toujours au dessus, voir même (dans une descente ?) une série à près de 20 Km/h (la 12)....

Tout le monde a souffert (signe d'une bonne séance ?)

Reste l'absence remarquée de Pizzaboy, JPhi, PY....nous allons vous rattraper si vous ne vous reprenez pas !!!

j'attends que le groupe cours un peu mieux avant de revenir....

je te comprends.....Mais on travaille dur !!!

J'ai donc réalisé ce matin (dès 9h00... ), la séance CAP de ce soir...

Même si certains hier soir trouvait l'énoncé plutôt tranquille...Je peux vous dire que j'en ai bavé ! L'heure matinale y était peut être aussi pour quelque chose, tout comme les 2°C au thermomètre !

Bref : 18' d'échauffement, pour me retrouver sur mon terrain de jeu favori sur les bords de Loire, puis 2 x (5 x 400 m à 97 % de VMA (pour moi entre 16 et 17 Km/h) avec 1' de récup après chaque 400 m) et 1' aussi entre les deux séries. Bref quand je suis rentré, j'étais vidé, mais heureux d'avoir finit....

Bilan : sur les deux séries, j'ai mis en moyenne 1" de plus par 400 m que demandé (1'28" au lieu de 1'27"), ce qui fera dire a certains qu'il faut recommencer !!!!!
Dist : 11.54
Tps : 59:15

Bon courage à ceux qui le feront ce soir...

nicohay a écrit:

Reste l'absence remarquée de Pizzaboy, JPhi, PY....nous allons vous rattraper si vous ne vous reprenez pas !!!

nicohay a écrit:

Bilan : sur les deux séries, j'ai mis en moyenne 1" de plus par 400 m que demandé (1'28" au lieu de 1'27"), ce qui fera dire a certains qu'il faut recommencer !!!!!

Ben si tu te rentres pas plus que ça dedans Nico, c'est pas demain que tu vas nous rattraper!
Bon peut-être que comme Pizzaboy hier soir en natation, tu avais encore mal aux jambes suite à votre randonnée en bicycle dimanche.

Nicolaï 1 a écrit:

Bref : 18' d'échauffement, pour me retrouver sur mon terrain de jeu favori sur les bords de Loire, puis 2 x (5 x 400 m à 97 % de VMA (pour moi entre 16 et 17 Km/h) avec 1' de récup après chaque 400 m) et 1' aussi entre les deux séries. Bref quand je suis rentré, j'étais vidé, mais heureux d'avoir finit....

Beh forcément que tu l'as trouvé dure la séance
T'as pris autant de récup entre les 400 et les 2 blocs..... c'est comme si tu avais fait 10 x 400
Entre les 5x400 il fallait prendre 3' de recup....

T'as plus qu'a refaire la séance correctement ce soir...

J'ai fait ce qu'on m'a dit...Enfin ce que j'ai compris....

non en réalité ça faisait 2' de recupe, 1' après le 400 et 1' entre les bloc !!

nous a fait les 400 en 1"15... et facile !!!

en faite on a fait 1"15 sans connaitre la distance !!

Cailloss a écrit:

nous a fait les 400 en 1"15... et facile !!!

Je dirai même plus, très facile!!!
Vivement que les choses sérieuses commencent!

OK, je vois le travail qu'il me reste à faire....

C'est pas du travail qu'il va me falloir, mais des membres bioioniques ...

patoche a écrit:

C'est pas du travail qu'il va me falloir, mais des membres bioioniques ...

Patoche, enlèves tes tongs et ça ira mieux

Je l'avais bien dit que l'homme de 2009 sera notre Cailloss 1'15" aux 400 m et tranquille !!!!

Pour sur cette saison, notre Caillos y va tous péter les coutures de sa trifonction

beachboy, pizzaboy ou j'saipaskoiboy.... va t'echauffer, les 400 en 6' c'est en ligne 3 que tu va aller les faire

ça y est .... Il est chaud notre !!!

Une fois j'ai voulu nagé en ligne 3 (j'avais envie de rien fouttre) et ils m'ont pas voulu
"c'est pas ta ligne d'eau qui z'ont dit "

Résumé de la séance du jour :

Au programme, un grand retour sur la piste !!
5 x (400 m (100% VMA) - 300 m (105% VMA) - 200 m (110% VMA) Récup le temps d'effort. 2' entre chaque série (peut être un peu trop ?)

Le fait de retrouver des repères nous a stimulé, car nous avons presque tous fait des temps inférieurs aux objectifs !

Dist : 11,49
Tps : 1:10:52
Moy : 9,74

Pour Franck, Fab, Clément et Thierry :
Tous les 400 m entre 1'21" et 1'25"
Tous les 300 m entre 56" et 1'
Tous les 200 m entre 35" et 39"

Soit toujours en dessous des objectifs (1'25" - 1' - 39") pour 17 Km/h de VMA.

Il faut dire que la dernière série fut la plus rapide sur toutes les distances....

nicohay a écrit:

Résumé de la séance du jour :
Pour Franck, Fab, Clément et Thierry :
Tous les 400 m entre 1'21" et 1'25"
Tous les 300 m entre 56" et 1'
Tous les 200 m entre 35" et 39"

Soit toujours en dessous des objectifs (1'25" - 1' - 39") pour 17 Km/h de VMA.

4'' de variation sur les 200
Oh la la!!! les sorties vélos auraient elles déteind sur les séances CAP?

J'ai bien conclu en disant que sur la dernière série nous avions explosé les temps....
Le reste de la séance fut beaucoup plus régulière.....

Voici avec un peu de retard (problème de connection...) les résultats de notre entrainements CAP de mercredi :

Dist : 15,11
Tps : 1:22
Moyenne : 10,5

2 x 3 x (400m r 1' 800m r 2') à 90% de VMA.

Sur la première série : 400m entre 1'31" et 1'32" (objectif 1'34")
800m entre 3'05"et 3'07" (objectif 3'08")
Sans vouloir dire du mal de notre vénérable coach, je trouvais après la première série que la séance était un peu trop "facile"...
Mais lors des 3' de récup, il nous annonce que la deuxième se fera 5" plus vite sur les 400m et 10" sur les 800m....

Et là j'en ai vraiment c...r !

Les 400m en 1'29" - 1'23" (OK trop vite !!!) - 1'29"
Les 800m en 3'02" - 2'54" ( c'est de la faute de moustic qui me suivait...) - 3'00"

Résultat : j'ai donc finit sur les rotules, mais satisfait d'avoir pu faire la deuxième série plus vite que la première...

et oui, quand le coach donne des consignes faut les respecter .. lui seul sais ce qui arrive après !!