Test VAMEVAL

TEST VAMEVAL

= Epreuve progressive de course sur piste ou sur circuit étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Aérobie Maximale ( VMA en km/h).

Le test VAMEVAL est sans doute le test de VMA le plus précis actuellement et c'est celui que j’ai choisi pour évaluer votre VMA.

Il s'agit d'un test de course à pied sur piste où l'effort sera progressif étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ).

Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km/h. Les vitesses de courses sont réglées au moyen d’une bande sonore ( lecture d'un CD-Rom doublé par des coups de sifflet) émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez ajuster vous-même votre vitesse afin de vous retrouver exactement au niveau des plots placés tous les 20 m sur la piste de 400 m ( soit 20 cônes ). Sur ce test, on autorise un retard de plus ou moins 1 à 2 m avant les repères. La vitesse de départ du test Vameval étant de 8,5 km/h pendant 2 minutes, il est facile d'adapter sa vitesse après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer progressivement.

Après avoir adapté votre vitesse, il faut essayer de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible et s'arrêter dès que l'on pense ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu'il paraisse impossible de terminer le palier en cours.

Sur le test Vameval, chaque palier correspond à une Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Par exemple le palier 14 correspond à une VMA de 15 km/h.

En résumé : à chaque bip, vous devez être au niveau d'un plot qui se situe tous les 20 m. De plus, les paliers ne durent qu’une minute et la vitesse du test augmente de 0,5 km / h .

Equipement nécessaire :

Une tenue adéquate pour courir ainsi qu'une montre chronomètre afin que vous puissiez prendre votre temps d'effort et si possible qui fasse également cardiofréquencemètre pour mesurer votre fréquence cardiaque. En effet, sur ce type de test, s'il est bien réalisé, la Fréquence Cardiaque Maximale (FCMax) peut être atteinte et peut également constituer une donnée essentielle pour vos entraînements futurs.

Date du prochain test :mercredi 3 décembre (une date sera peut être proposée en fonction du nombre de participants (12 maxi) et les disponibilités
N’oubliez pas de vous inscrire au local du club !!

Lieu du test : Stade Jean Bouin à Joué les tours

Pour ceux qui auront déjà effectué le test, une séance sera proposée en parallèle.
David chaumet

Tu es sa nouvelle secrétaire?
Tu t'impliques à fond dans ce nouveau poste?

Il parait qu'il faut coucher pour avoir la place ...

Pas touche....C'est ma chasse gardée !!

Vous allez voir mes progrès en CAP !!! Un jour....

c'est vrai qu'avec une....dans le....tu cours plus vite.nico, en cap ,je ne me mettrai plus devant toi.

Une quoi ? Une quoi ? Je veux savoir !!!

Pour les jaloux, qui ne souffrirons pas ce soir lors du test VAMEVAL, il y aura une séance de rattrapage mercredi prochain 10 décembre....

Pour tous ceux qui ont souffert mercredi dernier, et pour ceux qui doivent souffrir demain soir, voici un peu de baume au coeur....

Le test proposé par notre vénérable coach est basé sur une bande audio et un lecteur de cassettes. Il se trouve que la vitesse de ce lecteur est un peu plus rapide que la normale. Il faut donc apporter une petite correction à vos résultats :

Vous prenez votre VMA établie mercredi après le test, vous multipliez par 60 et divisez par 58. Vous suivez encore ??? vous aurez donc votre VMA vrai de vrai...

Pour résumer, vous ajoutez un 0,5 Km/h et vous serez très proche de la vérité. Pour ma part cela me fait une VMA à 17, c'est déjà pas mal....mais doit mieux faire en avril....